4 de cada 10 empleados admiten haber sufrido estrés en el trabajo durante el último año. Se trata de un mal que afecta física y mentalmente, haciendo caer la motivación y perjudicando la salud de quien lo padece. ¿Sabes cómo reducir el estrés laboral?

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¿Cuáles son los síntomas del estrés laboral?

Fallos de memoria, problemas de concentración en la oficina y, en casa, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad e incluso la aparición de lesiones cutáneas como eccema nos alertan de que sufrimos estrés en el trabajo. ¿Reconoces las señales?

El 40% de los trabajadores admite haber sufrido estrés laboral en los pasados doce meses. Sus primeros síntomas son las alteraciones de sueño y apetito, trastornos musculares y problemas digestivos, entre otros. Afectan a la persona y también a la organización, donde:

  • Aumentan los conflictos laborales entre compañeros.
  • Desciende la productividad, debido a la bajada de motivación de algunas personas.
  • Se incrementa el número de errores, por falta de compromiso y / o concentración, y eso puede perjudicar también a la imagen del negocio y la marca empleadora.
  • Suben el absentismo y la rotación.

Es cierto que sin cierto grado de estrés nuestra capacidad de adaptación a los cambios es menor. Sin embargo, el exceso prolongado al mismo puede desembocar en patologías tanto físicas como mentales que afectarán a nuestra productividad.

En el caso de la organización, contar con individuos estresados en plantilla la lleva hacia el enrarecimiento del clima laboral, la fuga de talento y el descenso en la satisfacción del cliente.

4 mejores prácticas que te ayudan a reducir el estrés en el trabajo

Debemos saber mantener a raya el estrés en el trabajo y el primer paso es reconocerlo. Una vez se identifican sus señales, existen 4 formas de conseguir acabar con él:

1. Localizar la fuente del estrés laboral

Todo estrés tiene un foco de origen, y en el trabajo no es fácil descubrir cuál es. La carga de trabajo, la relación entre compañeros, superiores o subordinados o la presión por alcanzar los objetivos establecidos suelen ser los focos más comunes de estrés.

Una vez localizado el origen del problema, es preciso actuar en consecuencia y optimizar aquello que deba ser mejorado. Equilibrar las cargas de trabajo y flexibilizar son estrategias que funcionan. ¿Conoces la retribución flexible?

2. Organiza tu día a día y priorizar lo importante

El orden ayuda a mantener las cosas bajo control. Esto, sin duda, es esencial para que los niveles de estrés no se disparen. Una vez organizado todo, es momento de priorizar las actividades para realizar en primer lugar aquellas más importantes o, al menos, que tengan más sentido de ser realizadas en primer lugar.

Puede recomendarse a la plantilla utilizar el sistema de organización que quieran, pero evitando aquellos complicados que generan más estrés laboral aún. A veces, lo más sencillo es lo más efectivo.

3. Hacer ejercicio físico para reducir el estrés

La actividad física es clave para reducir el estrés laboral. Expertos afirman que 20 minutos al día son suficientes para lograrlo. Propón a tus empleados elegir el deporte que más les guste, desde ejercicios de interior como yoga o spinning, hasta algo más enérgico como crossfit. Puedes habilitar un momento de la semana para entrenar todos juntos en la empresa o fura de sus instalaciones.

Eso sí, en el tiempo que se dediques a hacer deporte hay que olvidarse del móvil y de los emails. Desconectar es clave.

4. Aprende a relajarse uno mismo

Respirar, meditar y buscar la paz interior es un recurso al alcance de todos. Informar acerca de ello ayudará a que los empleados, cuando noten que la ansiedad o el enfado empieza a ser demasiado alto, piensen en gestionar sus emociones tomando un respiro y tranquilizándose. Un paseo fuera de la oficina o una serie de respiraciones profundas puede ser suficiente para lograrlo.Mantener el estrés en el trabajo bajo control ayuda dentro y fuera de la oficina. Puede convertirse en una de tus metas si quieres reforzar los vínculos con tus empleados y convertir tu empresa en un lugar donde todo el mundo desee trabajar.

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